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2019-12-16 15:27:24

银行安防知识首页美」「国」「俄」「勒」「冈」「州」「立」「大」「学」「的」「研」「究」「者」「发」「现」「,」「老」「年」「人」「在」「日」「常」「饮」「食」「中」「添」「加」「一」「些」「榛」「子」「,」「他」「们」「体」「内」「两」「种」「关」「键」「微」「量」「营」「养」「素」「的」「水」「平」「就」「会」「得」「到」「明」「显」「提」「高」「。」「 」「 」「研」「究」「人」「员」「选」「取」「了」「3」「2」「名」「平」「均」「年」「龄」「为」「6」「3」「岁」「的」「老」「年」「人」「(」「女」「性」「占」「2」「2」「名」「)」「,」「要」「求」「他」「们」「每」「天」「吃」「1」「/」「3」「杯」「榛」「子」「(」「约」「5」「7」「克」「)」「,」「持」「续」「1」「6」「周」「。」「在」「试」「验」「开」「始」「和」「结」「束」「时」「,」「研」「究」「人」「员」「采」「集」「了」「参」「试」「者」「的」「血」「液」「和」「尿」「液」「样」「本」「,」「以」「测」「定」「血」「浆」「中」「的」「维」「生」「素」「E」「,」「血」「清」「中」「的」「镁」「、」「血」「脂」「、」「葡」「萄」「糖」「、」「胰」「岛」「素」「和」「高」「敏」「感」「性」「C」「-」「反」「应」「蛋」「白」「以」「及」「尿」「液」「中」「维」「生」「素」「E」「代」「谢」「物」「的」「浓」「度」「。」「分」「析」「结」「果」「显」「示」「,」「参」「试」「者」「血」「清」「中」「镁」「的」「浓」「度」「增」「加」「了」「2」「1」「%」「,」「尿」「液」「中」「维」「生」「素」「E」「分」「解」「产」「物」「的」「含」「量」「升」「高」「。」「此」「外」「,」「这」「些」「老」「年」「人」「的」「空」「腹」「血」「糖」「水」「平」「和」「低」「密」「度」「脂」「蛋」「白」「也」「分」「别」「降」「低」「了」「3」「4」「%」「和」「6」「0」「%」「。」「 」「 」「研」「究」「人」「员」「表」「示」「,」「许」「多」「成」「年」「人」「没」「有」「摄」「入」「足」「量」「的」「镁」「和」「维」「生」「素」「E」「这」「两」「种」「微」「量」「营」「养」「素」「,」「使」「健」「康」「水」「平」「受」「到」「影」「响」「。」「老」「年」「人」「面」「临」「的」「风」「险」「尤」「其」「大」「,」「因」「为」「微」「量」「营」「养」「素」「浓」「度」「较」「低」「可」「导」「致」「包」「括」「阿」「尔」「茨」「海」「默」「病」「在」「内」「的」「衰」「老」「相」「关」「疾」「病」「。」「榛」「子」「不」「仅」「可」「以」「补」「充」「以」「上」「营」「养」「素」「,」「也」「是」「健」「康」「脂」「肪」「、」「铜」「和」「维」「生」「素」「B」「6」「的」「重」「要」「来」「源」「。」「如」「果」「人」「们」「不」「喜」「欢」「服」「用」「多」「元」「维」「生」「素」「,」「可」「以」「把」「榛」「子」「当」「作」「一」「种」「天」「然」「的」「多」「元」「维」「生」「素」「来」「食」「用」「。」「海」「鱼」「比」「河」「鱼」「营」「养」「好」「黑」「豆」「蛋」「白」「质」「高」「,」「但」「含」「较」「多」「植」「酸」「、」「胰」「蛋」「白」「酶」「抑」「制」「剂」「,」「煮」「后」「不」「易」「消」「化」「,」「易」「引」「起」「腹」「胀」「。」「黑」「豆」「发」「芽」「后」「,」「其」「影」「响」「营」「养」「吸」「收」「的」「植」「酸」「含」「量」「降」「低」「,」「适」「当」「烹」「饪」「,」「胰」「蛋」「白」「酶」「抑」「制」「剂」「失」「去」「活」「性」「。」「而」「且」「发」「芽」「后」「,」「黑」「豆」「苗」「不」「仅」「蛋」「白」「质」「更」「易」「消」「化」「吸」「收」「,」「一」「些」「矿」「物」「质」「和」「维」「生」「素」「也」「明」「显」「增」「加」「。」「黑」「豆」「苗」「富」「含」「叶」「绿」「素」「、」「叶」「黄」「素」「、」「胡」「萝」「卜」「素」「、」「维」「生」「素」「K」「等」「脂」「溶」「性」「维」「生」「素」「,」「其」「中」「水」「溶」「性」「叶」「酸」「在」「蔬」「菜」「中」「含」「量」「较」「高」「,」「高」「达」「1」「4」「0」「7」「微」「克」「/」「百」「克」「。」「叶」「酸」「丰」「富」「的」「蔬」「菜」「长」「时」「间」「高」「温」「烹」「制」「容」「易」「损」「失」「,」「所」「以」「黑」「豆」「苗」「等」「叶」「酸」「含」「量」「高」「的」「蔬」「菜」「应」「该」「采」「用」「涮」「、」「白」「灼」「、」「急」「火」「爆」「炒」「等」「方」「式」「。」「黑」「豆」「苗」「膳」「食」「纤」「维」「丰」「富」「,」「非」「常」「适」「合」「运」「动」「少」「、」「食」「肉」「多」「人」「士」「,」「不」「仅」「可」「提」「供」「益」「生」「元」「,」「还」「可」「促」「进」「肠」「道」「蠕」「动」「,」「降」「低」「血」「清」「胆」「固」「醇」「和」「餐」「后」「血」「糖」「。」「多」「吃」「榛」「子」「,」「营」「养」「更」「均」「衡」「

黑」「豆」「蛋」「白」「质」「高」「,」「但」「含」「较」「多」「植」「酸」「、」「胰」「蛋」「白」「酶」「抑」「制」「剂」「,」「煮」「后」「不」「易」「消」「化」「,」「易」「引」「起」「腹」「胀」「。」「黑」「豆」「发」「芽」「后」「,」「其」「影」「响」「营」「养」「吸」「收」「的」「植」「酸」「含」「量」「降」「低」「,」「适」「当」「烹」「饪」「,」「胰」「蛋」「白」「酶」「抑」「制」「剂」「失」「去」「活」「性」「。」「而」「且」「发」「芽」「后」「,」「黑」「豆」「苗」「不」「仅」「蛋」「白」「质」「更」「易」「消」「化」「吸」「收」「,」「一」「些」「矿」「物」「质」「和」「维」「生」「素」「也」「明」「显」「增」「加」「。」「黑」「豆」「苗」「富」「含」「叶」「绿」「素」「、」「叶」「黄」「素」「、」「胡」「萝」「卜」「素」「、」「维」「生」「素」「K」「等」「脂」「溶」「性」「维」「生」「素」「,」「其」「中」「水」「溶」「性」「叶」「酸」「在」「蔬」「菜」「中」「含」「量」「较」「高」「,」「高」「达」「1」「4」「0」「7」「微」「克」「/」「百」「克」「。」「叶」「酸」「丰」「富」「的」「蔬」「菜」「长」「时」「间」「高」「温」「烹」「制」「容」「易」「损」「失」「,」「所」「以」「黑」「豆」「苗」「等」「叶」「酸」「含」「量」「高」「的」「蔬」「菜」「应」「该」「采」「用」「涮」「、」「白」「灼」「、」「急」「火」「爆」「炒」「等」「方」「式」「。」「黑」「豆」「苗」「膳」「食」「纤」「维」「丰」「富」「,」「非」「常」「适」「合」「运」「动」「少」「、」「食」「肉」「多」「人」「士」「,」「不」「仅」「可」「提」「供」「益」「生」「元」「,」「还」「可」「促」「进」「肠」「道」「蠕」「动」「,」「降」「低」「血」「清」「胆」「固」「醇」「和」「餐」「后」「血」「糖」「。」「多」「吃」「榛」「子」「,」「营」「养」「更」「均」「衡」「银行安防知识注册清」「淡」「饮」「食」「是」「相」「对」「于」「“」「肥」「甘」「厚」「味」「”」「而」「言」「,」「清」「指」「少」「油」「,」「淡」「指」「少」「盐」「,」「是」「一」「种」「健」「康」「的」「饮」「食」「习」「惯」「。」「从」「营」「养」「角」「度」「讲」「,」「清」「淡」「饮」「食」「是」「要」「在」「食」「物」「多」「样」「化」「的」「基」「础」「上」「,」「合」「理」「搭」「配」「营」「养」「。」「其」「特」「点」「是」「尽」「量」「保」「持」「食」「物」「的」「原」「汁」「原」「味」「,」「味」「道」「清」「淡」「平」「和」「,」「营」「养」「丰」「富」「,」「容」「易」「消」「化」「,」「比」「较」「适」「合」「老」「人」「、」「小」「孩」「及」「口」「味」「清」「淡」「的」「人」「群」「,」「尤」「其」「是」「高」「血」「脂」「、」「肥」「胖」「、」「胃」「肠」「疾」「病」「、」「心」「脑」「血」「管」「疾」「病」「患」「者」「。」「什」「么」「样」「的」「饮」「食」「才」「算」「清」「淡」「饮」「食」「呢」「?」「我」「总」「结」「了」「以」「下」「五」「个」「原」「则」「。」「 」「 」「调」「味」「少」「盐」「少」「辣」「。」「建」「议」「成」「人」「每」「日」「摄」「入」「盐」「的」「量」「不」「超」「过」「6」「克」「。」「日」「常」「炒」「菜」「时」「,」「可」「以」「在」「菜」「肴」「快」「出」「锅」「时」「再」「加」「盐」「,」「既」「保」「证」「味」「道」「又」「减」「少」「食」「盐」「用」「量」「。」「除」「盐」「之」「外」「,」「味」「精」「、」「鸡」「精」「等」「增」「鲜」「产」「品」「,」「以」「及」「酱」「油」「、」「豆」「酱」「等」「所」「有」「咸」「味」「调」「味」「品」「也」「都」「含」「有」「大」「量」「钠」「,」「应」「少」「吃」「。」「适」「当」「吃」「辣」「可」「以」「增」「加」「食」「欲」「,」「但」「过」「辣」「容」「易」「刺」「激」「消」「化」「系」「统」「,」「让」「人」「遭」「受」「上」「火」「、」「口」「腔」「溃」「疡」「、」「便」「秘」「等」「问」「题」「,」「影」「响」「代」「谢」「。」「 」「 」「用」「油」「少」「量」「多」「种」「。」「清」「淡」「饮」「食」「要」「少」「油」「,」「更」「要」「保」「证」「多」「种」「。」「花」「生」「油」「、」「米」「糠」「油」「、」「茶」「籽」「油」「、」「低」「芥」「酸」「菜」「籽」「油」「、」「精」「炼」「橄」「榄」「油」「、」「葵」「花」「籽」「油」「、」「大」「豆」「油」「等」「最」「好」「经」「常」「换」「着」「吃」「,」「而」「且」「每」「日」「烹」「调」「用」「油」「以」「2」「5」「~」「3」「0」「克」「为」「宜」「。」「 」「 」「烹」「调」「常」「用」「蒸」「煮」「。」「多」「采」「用」「快」「炒」「、」「清」「炖」「、」「清」「蒸」「、」「白」「灼」「等」「方」「式」「,」「最」「大」「限」「度」「保」「留」「食」「物」「的」「原」「味」「和」「营」「养」「。」「还」「要」「学」「会」「多」「种」「食」「材」「搭」「配」「,」「例」「如」「肉」「类」「最」「好」「和」「低」「脂」「、」「高」「纤」「维」「的」「菌」「藻」「类」「食」「材」「共」「同」「烹」「调」「,」「可」「减」「少」「脂」「肪」「和」「胆」「固」「醇」「在」「体」「内」「的」「吸」「收」「。」「 」「 」「吃」「肉」「“」「白」「”」「“」「瘦」「”」「为」「主」「。」「肥」「肉」「脂」「肪」「含」「量」「较」「高」「,」「容」「易」「影」「响」「心」「脑」「血」「管」「健」「康」「,」「应」「以」「瘦」「肉」「为」「主」「,」「少」「选」「五」「花」「肉」「。」「与」「畜」「肉」「相」「比」「,」「鱼」「、」「禽」「类」「等」「白」「肉」「脂」「肪」「含」「量」「相」「对」「较」「低」「,」「不」「饱」「和」「脂」「肪」「酸」「含」「量」「较」「高」「,」「特」「别」「是」「鱼」「类」「,」「对」「预」「防」「血」「脂」「异」「常」「和」「心」「脑」「血」「管」「疾」「病」「等」「有」「重」「要」「作」「用」「,」「因」「此」「有」「这」「类」「疾」「病」「的」「人」「吃」「肉」「应」「首」「选」「鱼」「肉」「和」「禽」「肉」「。」「 」「需」「要」「提」「醒」「的」「是」「,」「吃」「鸡」「、」「鸭」「肉」「时」「要」「去」「皮」「,」「否」「则」「会」「增」「加」「脂」「肪」「摄」「入」「。」「 」「 」「控」「制」「糖」「的」「摄」「入」「。」「从」「广」「义」「上」「讲」「,」「清」「淡」「饮」「食」「还」「包」「括」「少」「吃」「高」「糖」「食」「品」「。」「建」「议」「添」「加」「糖」「的」「每」「日」「摄」「入」「量」「控」「制」「在」「5」「0」「克」「以」「下」「,」「最」「好」「不」「超」「过」「2」「5」「克」「。」「添」「加」「糖」「包」「括」「白」「砂」「糖」「、」「冰」「糖」「、」「红」「糖」「等」「,」「以」「及」「甜」「点」「、」「含」「糖」「饮」「料」「中」「的」「果」「糖」「、」「葡」「萄」「糖」「、」「果」「葡」「糖」「浆」「等」「,」「它」「们」「会」「刺」「激」「胰」「岛」「素」「水」「平」「上」「升」「,」「加」「快」「脂」「肪」「合」「成」「,」「危」「害」「健」「康」「。」「黑」「豆」「发」「芽」「,」「蛋」「白」「易」「吸」「收」「

鸡」「蛋」「所」「含」「的」「脂」「肪」「、」「维」「生」「素」「和」「矿」「物」「质」「主」「要」「集」「中」「在」「蛋」「黄」「上」「,」「如」「果」「不」「吃」「蛋」「黄」「,」「就」「浪」「费」「了」「很」「多」「营」「养」「素」「。」「 」「 」「蛋」「黄」「中」「的」「脂」「肪」「以」「单」「不」「饱」「和」「脂」「肪」「酸」「(」「油」「酸」「)」「为」「主」「,」「磷」「脂」「含」「量」「也」「较」「高」「。」「但」「是」「蛋」「黄」「中」「铁」「的」「利」「用」「率」「较」「低」「,」「仅」「为」「3」「%」「左」「右」「,」「这」「是」「因」「为」「其」「中」「含」「有」「卵」「黄」「高」「磷」「蛋」「白」「,」「对」「铁」「的」「吸」「收」「有」「干」「扰」「作」「用」「。」「 」「 」「鸡」「蛋」「的」「重」「量」「一」「般」「在」「4」「5」「~」「5」「5」「克」「之」「间」「。」「《」「中」「国」「居」「民」「膳」「食」「指」「南」「(」「2」「0」「1」「6」「)」「》」「推」「荐」「,」「成」「人」「平」「均」「每」「天」「蛋」「类」「摄」「入」「量」「为」「4」「0」「~」「5」「0」「克」「,」「每」「天」「一」「个」「鸡」「蛋」「,」「每」「周」「鸡」「蛋」「不」「超」「过」「7」「个」「。」「对」「于」「高」「血」「脂」「患」「者」「,」「应」「适」「当」「减」「少」「蛋」「黄」「的」「摄」「入」「量」「,」「比」「如」「吃」「一」「个」「蛋」「清」「,」「但」「蛋」「黄」「可」「减」「半」「。」「鸡」「蛋」「最」「好」「安」「排」「到」「每」「天」「都」「吃」「,」「而」「不」「是」「集」「中」「到」「某」「一」「餐」「食」「用」「。」「清」「淡」「饮」「食」「五」「个」「原」「则」「丁埂浮ⅰ埂讣ぁ埂富睢埂负汀埂傅鳌埂缚亍埂缸鳌埂赣谩埂福埂钢А埂赋帧埂缸ā埂敢怠埂富埂浮ⅰ埂富埂腹埂埂富埂缸 埂阜俊埂缸狻埂噶蕖埂钙蟆埂敢怠埂阜ⅰ埂刚埂埂浮!埂附埂阜埂负稀埂柑酢埂讣埂傅摹埂概埂敢怠埂缸埂敢啤埂溉恕埂缚凇埂改伞埂溉搿埂缸 埂阜俊埂副!埂刚稀埂阜丁埂肝А埂浮!埂钢А埂赋帧埂覆俊埂阜帧埂溉恕埂缚凇埂妇弧埂噶鳌埂溉搿埂浮ⅰ埂阜俊埂讣邸埂父摺埂浮ⅰ埂缸狻埂噶蕖埂感琛埂盖蟆埂溉薄埂缚凇埂复蟆埂傅摹埂复蟆埂钢小埂赋恰埂甘小埂付唷埂盖埂傅馈埂赋铩埂讣埂腹埂缸狻埂阜俊埂负汀埂甘小埂赋 埂缸狻埂噶蕖埂缸 埂阜俊埂阜俊埂冈础埂福埂附埂讣埂柑濉埂竿痢埂傅亍埂附ā埂干琛埂缸狻埂噶蕖埂缸 埂阜俊埂缸鳌埂肝埂钢亍埂傅恪埂钢А埂赋帧埂改凇埂溉荨埂浮!埂竿辍埂干啤埂竿小埂赣住埂傅取埂概洹埂柑住埂刚埂覆摺埂腹摹埂咐埂妇印埂该瘛埂赴础埂刚埂覆摺埂干埂赣埂浮!埂腹摹埂咐埂傅亍埂阜健埂刚埂父埂竿ā埂腹埂覆伞埂溉 埂柑帷埂腹埂赋 埂傅亍埂浮ⅰ埂讣酢埂该狻埂缸狻埂附稹埂傅取埂刚埂覆摺埂复搿埂甘埂福埂讣印埂复蟆埂付浴埂干纭埂富帷埂噶Α埂噶俊埂缚埂刚埂埂3」「 」「岁」「以」「下」「婴」「幼」「儿」「托」「育」「服」「务」「的」「支」「持」「力」「度」「。」「持」「续」「促」「进」「家」「政」「服」「务」「提」「质」「扩」「容」「。」「加」「强」「城」「市」「养」「老」「设」「施」「建」「设」「提」「升」「养」「老」「服」「务」「供」「给」「水」「平」「。」「加」「大」「城」「市」「养」「老」「服」「务」「用」「地」「供」「给」「,」「加」「强」「城」「市」「闲」「置」「资」「源」「转」「化」「利」「用」「,」「规」「划」「建」「设」「一」「批」「、」「改」「建」「扩」「建」「一」「批」「养」「老」「服」「务」「机」「构」「。」「升」「级」「改」「造」「大」「城」「市」「郊」「区」「、」「周」「边」「地」「区」「养」「老」「服」「务」「机」「构」「,」「建」「设」「一」「批」「社」「区」「医」「养」「结」「合」「服」「务」「中」「心」「,」「增」「加」「社」「区」「护」「理」「床」「位」「供」「给」「。」「2」「0」「1」「9」「年」「奥」「迪」「将」「推」「进」「公」「司」「战」「略」「调」「整」「 」「电」「动」「化」「战」「略」「将」「主」「导」「本」「财」「年」「银行安防知识官网

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题图来源:银行安防知识图片编辑:逯莉

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